保持“三能”寿自高
2017-11-13 17:33:00   点击:

长治 暴忠秀

  人到七八十岁,就跨入了耄耋之年。随着心理与生理的变化,便渐感体能衰弱力不从心。从而,给生活诸多方面带来不便,以科学而论,这就叫“自然衰退”。

  然而,就群老整体而言,并非人皆如此,其中老当益壮“三能”者还不乏有之。所谓“三能”即指:能吃、能睡、能动也。要说“三能”他虽算不上是什么人生目标,可若能真正做到这一点,亦并非凡老所及。老年人,尤其是进入八九十岁的高龄者,一般讲:大都会出现器官疾患、脏腑衰退。可以说,这将处于“夕阳无限好,可惜近黄昏”期了。因此,各种毛病日趋显现。比如有的耳聋眼花,听视力下降;有的牙齿脱落,给饮食带来困难;有的腿脚不灵,行动造成不便;有的大脑迟钝,精神抑郁,出现语言交流障碍;更有甚者疾病缠身,卧床不起,生活不能自理了,成为失能者等等。综上所述,天长日久,势必带来“自我遭下罪,家人受拖累”。当然,对基本能保持“三能”者而言,一不必有过高要求,毕竟年老了凡事应适身而为,量力而行,不可强求。否则,会带来严重后果。作为子女和家人,在日常生活中,对老者要时时光顾,处处操心,该帮则帮,该扶则扶,却不可粗心大意,谨防发生意外。盼只盼长老能在退中有固,固而敬之。以期延缓衰老就很不错了。

  先说“能吃”。有道是:民以食为天,食为养生之物,存身之本。因此,只有进食如常,才能保持体能健壮充足活力。特别是老年人,俗语说得好:若要身体强,全凭饭量扛。凡老,一日三餐能吃的香甜,吃的舒畅,且消化、吸收、排泄功能基本正常,口腔还能保持有20颗牙齿,就可称得上是一位健康老者了。

  具体讲:何为能吃呢?就是一日三餐不偏食、不挑食、不厌食。细亦能吃,粗亦能吃;软亦能吃,硬亦能吃;好亦能吃,赖亦能吃。基本做到每:“每餐八分饱,疏果不可少,饮食有规律,保护胃肠道”。可话又说回来了,人老了,身体难免会出现这样那样的毛病,应该说,这也属正常现象。有些病并不可怕,怕的是不服病,要有病早治,无病即防。更要切记:药补不如食补。不管有什么病,只要能进食,就可增强抵抗力,从而,可养生健体,迎来康乐。对老者,在饮食上,既要讲究科学营养,又无必过多苛求,按照需求因人而已,能吃啥吃啥,想吃啥吃啥,只是控量而已。有了充足膳食,就为健壮体能奠定了坚实基础。

  其次“能睡”。睡眠属人之本能,它是维持人体各项功能正常运转之必须。因此,每天应保持6—7小时睡眠时间,有了充足休眠,才能达到养精蓄锐固本壮体之目的。进而,去维系正常工作、学习和生活。

  可是,在现实生活中,往往事与愿违,一般老年人睡眠时间大都减退,失眠者不乏有之。其表现形态各异:有的前半夜能睡,后半夜醒来,辗转反侧就再无睡意了,只好熬夜待明;有的属浅睡眠,时刻处于似睡非睡状态,少动及醒,缺乏睡眠质量;有的干脆凭服安眠药度夜,用药持久,有的耐药性,便失去效应,甚至还会产生副作用。所述种种,由于长期睡眠不好,导致体能渐衰,浑身乏力,精神疲惫,头晕脑胀,不思食欲。到头来,疾病临身,给身心带来极大痛苦。更有甚者,因不堪旷日精神折磨,还产生了轻生念头。

  那么,怎样才能睡眠好呢?经验告知:首先要把握生活规律,养成按时作息良习。其次注重调理饮食,夜间睡前最好能喝上一杯牛奶,可起到养胃安神之效。睡前要减少饮水,避免起夜影响休息。再次睡前要坚持用热水泡脚,可促进血液循环,以助催入睡。第四睡前不要搞激烈活动,如练声跑步等,使放松心态,让大脑先休息,在无忧无虑中进入梦乡。以期,睡得平稳、睡得香甜、睡的有深度质量。

  再说“能动”。所谓能动,对老者而言,即指行动自如,生活能自理了。听起来标准不高,但真正能做到这一点就很棒了。有些老者所以身体尚好,可毕竟年龄不饶人,因为认老、服老,遇事要量力而行,不必争胜逞强。当然,人属动物,动则活、动则灵、动则近。反之,不动则衰,不动则呆,不动则退。在日常生活中,如体能允许时,要坚持少坐多动,不能大动可小动;不能多动可少动,不能重动可轻动,总归,为求生要勤动。具体讲:动分两方面:即脑力与体力。脑力劳动:比如看书读报听新闻,有条件者还可写点东西,以传承家风史及撰写革命回忆录等,活到老学到老,以跟上时代步伐;体力劳动:坚持户外活动,走出去广交朋友,侃谈能交心彼此快乐。有条件者,还可参与社会公益活动,利国利民为社会做点贡献。给合爱好,在房前屋后种点花草,以美化环境,陶冶情操。通过活动,撑撑筋骨出出汗,浑身舒坦,益体乐心,以及帮助搞点轻微家务活动等。使之,让心态活起来,体能动起来,体脑并用,以动取乐,以充分发挥老有所为之正能量。

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  总之,人到老年,能保持“三能”状态,属之人生幸事。然而,在具体做起来,有其一定难度,它既有客观原因,又有主观因素,不管如何?望之,在自身条件允许情况下,都应尽力保持“三能”,为实现延年添寿梦想而神往。

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